Hindari cahaya pada saat tidur
 |
| Ilustrasi (c) Act-eco |
Cahaya juga mempengaruhi proses produksi hormon melatonin. Cahaya terang
dapat menghambat proses produksi hormon melatonin tersebut dan pada
akhirnya Anda akan susah untuk tidur. Alangkah baiknya Anda mematikan
sumber cahaya seperti TV, komputer, lampu kamar tidur, atau yang lainnya
sebelum Anda tidur. Untuk sumber cahaya yang tidak dapat dimatikan,
Anda dapat menggunakan kain gelap untuk menutupinya.
Olahraga secara teratur
 |
| Ilustrasi (c) Soniawelch |
Olahraga secara teratur merupakan salah satu cara mengatasi insomnia
yang terbaik dan selain itu dapat membuat tubuh Anda lebih sehat. Energi
yang didapatkan setelah melakukan olahraga dapat membuat tubuh tetap
terjaga. Beri jarak antara selesai berolahraga dengan waktu Anda tidur
antara 3-4 jam. Anda dapat melakukan olahraga ringan, seperti yoga,
push up, atau yang lainnya.
Jangan merokok
Nikotin dan kafein sama halnya merupakan stimulan. Nikotin pada rokok
dapat membuat tubuh semakin terjaga dan akhirnya keinginan untuk tidur
pun susah untuk dilakukan. Alangkah baiknya mulai dari sekarang untuk
berhenti merokok dan menerapkan hidup sehat yang akhirnya pun Anda dapat
tidur dengan nyenyak.
Mandi air hangat
Mandi menggunakan air hangat dapat membuat tubuh menjadi lebih nyaman.
Apabila lelah bekerja seharian, mandilah dengan air hangat untuk
mengatasi otot-otot yang tegang, sehingga dapat lebih mudah untuk tidur
nyenyak.
Tidak mengkonsumsi kafein
Seperti yang telah dijelaskan diatas, bahwa kandungan nikotin pada rokok
sama halnya dengan kafein yang dapat membuat tubuh semakin terjaga.
Urungkan niat Anda untuk mengkonsumsi kafein apabila Anda ingin tidak
mengalami kesulitan dalam tidur pada malam hari.
Buat suasana kamar lebih nyaman
Dengan suasana kamar yang nyaman dan tentunya bersih dapat membantu Anda
tidur dengan nyenyak. Sebelum Anda tidur, usahakan buatlah suasana
kamar yang nyaman dengan menyisihkan barang yang dianggap tidak penting
pada kamar.
Hindari melihat ke arah jam
Hal ini untuk mencegah tidur Anda tersiksa apabila Anda terus-menerus
melihat jam yang akhirnya menyebabkan Anda khawatir dengan sisa waktu
tidur sebelum hari esok dimulai. Untuk itu, tempatkan jam ke arah yang
bertentangan dengan jarak pandang tidur Anda.
Menetralisir suara
Suara kendaraan, tetesan keran, anjing menggonggong, atau yang lainnya
dapat menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda. Untuk itu, buatlah
sebuah suara yang teratur dan tenang, seperti suara dari kipas angin,
AC, atau suara yang lainnya. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan
sumbat telinga atau ear plugs.
Buat pikiran Anda menjadi rileks
Redakan emosi atau pikiran lainnya yang menggangu sekitar 1 jam sebelum
waktu Abda tidur. Lakukan aktivias ringan, seperti, mendengarkan musik
atau yang lainnya yang dapat menenangkan pikiran.
Tempatkan leher pada posisi netral
Apabila Anda terbangun dengan leher kaku, salahkan bantal yang Anda
gunakan. Anda menggunakan bantal yang sangat tebal atau yang sangat
tipis. Bantal sebaiknya berukuran tepat untuk mendukung posisi leher
Anda dalam posisi yang netral. Hindari posisi tidur telungkup, hal ini
karena justru akan melilit leher Anda.
Atur jadwal tidur
Aturlah jadwal tidur dan bangun di setiap harinya. Dengan melakukan cara
ini secara rutin dapat membuat tubuh dan juga otak Anda tetap pada
waktu tidur dan bangun pada waktunya. Sehingga Anda dapat tertidur
dengan nyenyak sepanjang malam. Pada saat Anda bangun tidur, usahakan
cahaya terang selama 5-30 menit. Cahaya merupakan salah satu regulator
terkuat untuk membangunkan tidur.
Membaca buku
Bacalah sebuah buku yang menurut Anda membosankan, sehingga Anda akan
cepat lelah dan langsung tidur. Cara mengatasi insomnia dengan membaca
buku merupakan salah satu cara yang tidak dianjurkan selain menggunakan
obat tidur dan cara ini hanya khusus untuk bagi yang mengalami insomnia
akut. Hal ini karena tidur yang berkualitas merupakan tidur pada saat
berada dalam kondisi tubuh yang rileks dan bukan karena lelah seperti
membaca buku yang membosankan tersebut.
0 Comments